Wędrówki latem to prawdziwa przyjemność: niebo jest błękitne, szlaki suche, krajobrazy wspaniałe… Ale gdy nadchodzi fala upałów, lepiej być dobrze przygotowanym! Aby nadal cieszyć się urokami wędrówek, dbając jednocześnie o swoje ciało, przedstawiamy nasze najlepsze porady, jak bezpiecznie wędrować w upale.
1. Wyrusz wcześnie (lub bardzo późno)
Podczas upałów słońce mocno grzeje już od późnego ranka. Idealne rozwiązanie? Wyrusz o wschodzie słońca, gdy temperatury są jeszcze łagodne.
Nie jesteś rannym ptaszkiem? Wybierz wędrówkę o zachodzie słońca — magiczna atmosfera gwarantowana, bez palącego upału.
2. Nawadniaj się, ciągle i zawsze
To nie jest niespodzianka, ale to kluczowe: pij, zanim poczujesz pragnienie. Zabierz ze sobą co najmniej 2 litry wody na osobę, a nawet więcej, w zależności od czasu trwania i intensywności wędrówki.
Wskazówka: dodaj elektrolity do wody, aby uzupełnić utratę soli mineralnych.
3. Maksymalnie odciąż plecak
W przypadku silnych upałów liczy się każdy gram. Wybierz lekki, dobrze wentylowany plecak i zabierz tylko to, co najważniejsze: wodę, przekąski, mapę/GPS, apteczkę, ochronę przeciwsłoneczną.
4. Ubieraj się mądrze
Zapomnij o podkoszulkach! Lepiej nosić długie, lekkie i oddychające ubrania, które chronią przed słońcem, jednocześnie przepuszczając powietrze.
Dodaj czapkę lub kapelusz z szerokim rondem oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
5. Krem z filtrem + przerwy w cieniu = zwycięska kombinacja
Nałóż krem z filtrem SPF 50 od samego początku i ponawiaj co dwie godziny. Gdy tylko znajdziesz zacienione miejsce, zrób sobie przerwę. Wykorzystaj ją, aby odetchnąć, napić się i ochłodzić ciało.
6. Regularnie ochładzaj ciało
Mała mokra ściereczka, spray z mgiełką, a nawet chusta nasączona wodą ze źródła: wszystkie sposoby są dobre, aby obniżyć temperaturę ciała.
Niektórzy turyści wkładają nawet worek z lodem do swojego termicznego plecaka!
7. Znaj swoje granice i umiej powiedzieć stop
Zawroty głowy, bóle głowy, dreszcze czy nudności? Mogą to być pierwsze oznaki udaru cieplnego. W takim przypadku natychmiast się zatrzymaj, znajdź cień, nawodnij się i w razie potrzeby wezwij pomoc.
Podsumowując…
Upał nie powinien psuć przyjemności z wędrówek, ale wymaga nieco większej ostrożności. Stosując się do tych kilku wskazówek, będziesz mógł w pełni cieszyć się naturą nawet w upalne dni, jednocześnie dbając o siebie.
👉 Potrzebujesz sprzętu odpowiedniego na upały? Odkryj naszą specjalną ofertę „przeciwdziałającą upałom” na baroudeurcamp.com: oddychające ubrania, termosy, techniczne czapki… na orzeźwiającą i dobrze zabezpieczoną wędrówkę!