Randonner en été, c’est un vrai bonheur : le ciel est bleu, les sentiers sont secs, les paysages flamboyants… Mais quand la canicule s’invite, mieux vaut être bien préparé ! Pour continuer à profiter des joies de la marche tout en prenant soin de votre corps, voici nos meilleurs conseils pour randonner en toute sécurité sous la chaleur.
1. Partir tôt (ou très tard)
En période de canicule, le soleil tape fort dès la fin de matinée. L’idéal ? Partir au lever du jour, lorsque les températures sont encore douces.
Pas du matin ? Optez pour une randonnée au coucher du soleil — ambiance magique garantie, sans la chaleur écrasante.
2. S’hydrater, encore et toujours
Ce n’est pas une surprise, mais c’est vital : buvez avant d’avoir soif. Emportez au minimum 2 litres d’eau par personne, voire plus selon la durée et l’intensité de la rando.
Astuce : ajoutez des électrolytes à votre eau pour compenser la perte de sels minéraux.
3. Alléger son sac au maximum
En cas de forte chaleur, chaque gramme compte. Privilégiez un sac léger, bien ventilé, et ne gardez que l’essentiel : eau, en-cas, carte/GPS, trousse de secours, protection solaire.
4. Se couvrir intelligemment
Oubliez les débardeurs ! Mieux vaut porter des vêtements longs, légers et respirants, qui protègent du soleil tout en laissant passer l’air.
Ajoutez une casquette ou un chapeau à large bord, et des lunettes de soleil avec protection UV.
5. Crème solaire + pauses à l’ombre = combo gagnant
Appliquez une crème solaire indice 50 dès le départ, et renouvelez toutes les deux heures. Dès que vous trouvez un coin d’ombre, faites une pause. Profitez-en pour souffler, boire et refroidir votre corps.
6. Refroidir son corps régulièrement
Un petit gant mouillé, un spray brumisateur, ou même un foulard trempé dans une source : tous les moyens sont bons pour faire baisser la température corporelle.
Certains randonneurs glissent même une poche de glace dans leur sac à dos isotherme !
7. Connaître ses limites et savoir dire stop
Vertiges, maux de tête, frissons ou nausées ? Ce sont peut-être les premiers signes d’un coup de chaleur. Dans ce cas, arrêtez-vous immédiatement, trouvez de l’ombre, hydratez-vous et alertez si besoin.
En résumé…
La chaleur ne doit pas gâcher le plaisir de la randonnée, mais elle exige un peu plus de vigilance. En appliquant ces quelques conseils, vous pourrez profiter pleinement de la nature même par temps chaud, tout en prenant soin de vous.
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